Để em bé phát triển toàn diện trong bụng mẹ thì ngay từ khi mang bầu, mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh mà vẫn không bị nghén luôn là điều mà rất nhiều người quan tâm và thắc mắc? Vậy thì, hãy để bài viết dưới đây giải đáp chi tiết cho mọi người cùng biết nhé!
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Nếu chế độ ăn của bà bầu mà thiếu canxi thì sau này dễ có nguy cơ loãng xương (xương giòn). Vì thế, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần tiêu thụ lượng protein và canxi nhiều hơn để đáp ứng được nhu cầu của thai nhi. Nguồn cung cấp canxi đơn giản và đầy đủ nhất chính là đến từ sữa cùng các sản phẩm của sữa.
Trường hợp mẹ bầu không dung nạp lactose, sữa chua sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời, không nên bỏ qua. Nhất là sữa chua Hy Lạp – chứa rất nhiều canxi, cực kỳ tốt cho phụ nữ mang thai. Lưu ý, tuyệt đối không sử dụng sữa cũng như các chế phẩm từ sữa chưa tiệt trùng trong thời kỳ mang thai.
2. Thực phẩm giàu axit folic
Thực phẩm giàu axit folic
Bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh? Câu trả lời hoàn hảo chính là hãy ăn những thực phẩm giàu axit folic – một axit amin vô cùng quan trọng cho việc hình thành tế bào não. Axit folic được tìm thấy nhiều ở các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng…
Bật mí, nếu thai phụ ăn nhiều thực phẩm axit folic 4 tuần trước khi mang bầu và 8 tuần sau khi mang bầu, sẽ giúp trẻ giảm nguy cơ mắc bệnh tự kỷ.
Cùng Test online miễn phí tại đây
3. Họ hàng nhà đậu
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu phộng… đều chứa nhiều protein – dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể mẹ bầu. Do đó, trong danh sách thực đơn ăn uống bầu 3 tháng đầu, mẹ bầu không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này.
4. Các loại rau màu xanh thẫm
Các loại rau màu xanh thẫm
Nếu thai phụ vẫn còn đang băn khoăn không biết bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh sáng dạ thì các loại rau màu xanh thẫm như súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoăn, rau bina… sẽ là một sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời.
Lý do là vì những thành phần dinh dưỡng có trong các loại rau vô cùng phong phú và đều cần thiết cho thai kỳ như vitamin A, vitamin C, vitamin K, kali, canxi, sắt… Đặc biệt, chất xơ có trong rau xanh cũng giúp mẹ bầu hỗ trợ tiêu hóa và tránh bị táo bón thường gặp trong thai kỳ.
5. Cá biển và thực phẩm giàu omega-3, DHA
Cá hồi
Trong mỡ cá nhất là cá ngừ, cá hồi… có rất nhiều omega-3 – một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Vì thế, Omega-3 không chỉ cung cấp dưỡng chất cho mẹ bầu mà còn giúp em bé thông minh vượt trội sau khi chào đời. Theo một nghiên cứu khoa học, thai phụ ít ăn cá 2 lần mỗi tuần, bé sẽ kém thông minh hơn những mẹ bầu thường xuyên ăn cá.
Ngoài ra, các loại hải sản như hàu, sò cũng rất giàu i ốt – vi chất tham gia vào quá trình phát triển hệ thần kinh cho bé. Mẹ bầu nên cân nhắc bổ sung.
6. Các loại trái cây
Các loại trái cây
Vitamin C từ các loại trái cây như ổi, cam, dâu tây… nên được bổ sung vào thực đơn bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh của thai phụ. Bởi vitamin C sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và mô ở thai nhi, đồng thời tăng cường hấp thu sắt từ thực phẩm dùng chung.
Bên cạnh đó, quả bơ có chứa thành phần vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin K và các loại chất béo lành mạnh, cũng là sự lựa chọn lý tưởng cho thời kỳ mang thai.
7. Thịt nạc
Thịt lợn
Thịt bò, thịt lợn hay thịt gà đều là những nguồn cung cấp protein rất tốt. Các loại thịt đỏ như thịt bò còn chứa rất nhiều sắt, choline và các vitamin B. Đó đều là những dưỡng chất cần cung cấp nhiều hơn cho cơ thể mẹ bầu khi mang thai. Vì thế, trong thực đơn bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh, thai phụ đừng quên bỏ qua các loại thịt nạc này.
8. Khoai lang
Khoai lang
Khoai lang rất giàu beta-caroten (tiền vitamin A), cụ thể 1 củ khoai lang có thể cung cấp đến 400% lượng vitamin A cho bạn mỗi ngày. Bởi vậy, thay vì bổ sung vitamin A từ các nguồn nội tạng động vật, khoai lang được coi là sự lựa chọn tốt hơn với nguồn beta-caroten và chất xơ dồi dào.
Lưu ý, mẹ bầu nên cung cấp vitamin A tự nhiên như beta-caroten cho giai đoạn mang thai 3 tháng đầu để đảm bảo thai nhi hình thành và phát triển tốt.
9. Bông cải và các loại xà lách
Bông cải
Nếu mẹ bầu vẫn đang phân vân không biết bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh thì đừng bỏ qua bông cải cùng các loại xà lách. Bông cải xanh và trắng chứa rất nhiều sắt lại giàu axit folic, còn xà lách trộn dầu giấm luôn là món khai vị “quốc dân” ngon lành, đầy dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.
10. Măng tây
Măng tây
Vì sao mẹ bầu nên ăn măng tây? Bởi đây chính là loại thực phẩm cung cấp nhiều axit folic – một dưỡng chất cực kỳ quan trọng để phòng ngừa dị tật ống thần kinh bẩm sinh ở thai nhi.
11. Trứng
Trứng
Không chỉ là nguồn cung cấp protein tốt, trứng còn cung cấp choline – một dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi cũng như ngăn ngừa được sự bất thường của não và cột sống. Vì thế, bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh thì đừng quên ăn trứng.
Nhất là ăn trứng gà, sẽ còn giúp bổ sung protein dồi dào và vitamin D cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi. Lưu ý, phải đảm bảo là bạn luôn ăn trứng chín kỹ trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
12. Dầu gan cá
Dầu gan cá
Dường như ai cũng biết, dầu gan cá chính là nguồn cung cấp omega-3, vitamin D, vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển trí não và xương của thai nhi. Bên cạnh đó, các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá trích, cá mòi… cũng sẽ giúp mẹ bầu bổ sung omega-3 tốt trong thai kỳ.
13. Chuối
Chuối
Cùng với bơ, chuối cũng góp phần là loại trái cây cung cấp vitamin K tốt, giúp giảm bớt chứng chuột rút ở thai kỳ. Không những vậy, chuối còn rất giàu sắt – dưỡng chất hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ đang mang thai, đồng thời khắc phục chứng táo bón, khó tiêu.
Vì thế, chuối chính là câu trả lời tuyệt vời cho vấn đề bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh vượt trội mà mẹ bầu nên biết. Tuy nhiên, lưu ý là chỉ ăn chuối chín từ 1-2 quả/ ngày và ăn sau các bữa chính 1- 2 tiếng đồng hồ.
Mong rằng với những thông tin được chia sẻ như trên thì mẹ bầu đã biết bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh. Chúc các mẹ bầu sẽ có thêm nhiều thông tin, kiến thức hữu ích thú vị để chăm sóc thai nhi một cách tốt nhất!
Xem thêm nhiều điều thú vị tại… …Test Nhanh 3S